GESUNDER TIPP - DAS OPTIMALE FRÜHSTÜCK

Ein vollwertiges Frühstück gibt Kraft und ist der optimale Start in den Arbeitstag!
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wer ohne Frühstück das Haus verlässt, tut sich keinen Gefallen!

WARUM FRÜHSTÜCKEN?

• Frühstück fördert die körperliche und geistige Leistungsbereitschaft
• Konzentration sowie Koordination werden durch das Frühstücken positiv beeinflusst
• Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Diabetes
• Frühstück gibt Kraft und Energie für den gesamten Tag
• Frühstück beeinflusst unbewusst die Ernährungsgewohnheiten des gesamten Tages


FRÜHSTÜCK IST NICHT GLEICH FRÜHSTÜCK

Über Nacht wird die komplette Energie der Lebensmittel vom Vortag sowie viel Flüssigkeit und sämtliche Nährstoffe verbraucht. Daher gilt es beim Frühstück dies wieder aufzufüllen. Was man frühstückt, beeinflusst zu welchen Lebensmitten man tagsüber greift: Einfache Kohlenhydrate (Zuckerhältige Frühstücksflocken, Cerialien, Weißbrot, Toast, Marmeladesemmerl, Topfengolatsche, Kipferl etc.) verursachen einen hohen Anstieg des Blutzuckers. Die automatische Schutzreaktion des Körpers ist den Zucker durch Ausschüttung von Insulin aus dem Blut zu nehmen und den Überschuss in Fett umzuwandeln. Ergebnis: der Blutzucker fällt weit unter den Normalwert, man ist müde, erschöpft, kann sich nicht konzentrieren und hat Heißhunger.


GEFAHR HEISSHUNGER

Da Heißhunger meist nicht dazu führt, gute und gesunde Lebensmittel zu essen, greift man wieder zu einfachen Kohlenhydraten. Der Blutzuckerspiegel steigt erneut extrem an und dieser Kreislauf wiederholt sich mehrmals im Laufe eines Tages. Das ist eine der Hauptursachen für die Diabetes, Bluthochdruck und Übergewicht. Verzichtet man, wie mehr als 60% der Bevölkerung, komplett auf das Frühstück, sinkt der Blutzuckerspiegel gleich einmal stark ab und schon ist man im im oben genannten Kreislauf.


DAS RICHTIGE FRÜHSTÜCK

Das optimale Frühstück sollte so viele gesunde, vollwertige Lebensmittel wie möglich enthalten und 1 Liter Wasser sowie 30g hochwertiges Eiweiß liefern. Ein großes (am besten lauwarmes) Glas Wasser auf nüchternen Magen, bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung und führt dem Körper einen Teil der verbrauchten Flüssigkeit wieder zu.
 

WAS SIND GESUNDE UND VOLLWERTIGE LEBENSMITTEL?

Gesunden und vollwertige Lebensmittel nimmt man am besten in Form von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich. Der Eiweißbedarf lässt sich gut mit pflanzlichem Eiweiß aus Nüssen oder Vollkornprodukten decken. Gute Eiweißlieferanten sind auch Eier, magerer Käse, magerer Schinken und Milchprodukte (ungezuckert). Das Eiweiß macht lange satt, gibt Energie und greift nicht in die Blutzuckerkurve ein.


PASSENDE LEBENSMITTEL

• Vollkorngebäck mit magerem Schinken oder Käse
• 1-2 Eier - gekocht, weich, als Eierspeis oder Omelette - schmecken soll´s
• Naturjoghurt mit Trockenfrüchten und Müsli
• Magertopfen mit frischen Früchten
• Nüsse - können einfach so oder auch im Joghurt bzw. Topfen gegessen werden
• Mozzarella oder Hüttenkäse
• Obst und Gemüse am besten roh
• Obst und Gemüse zu Säften gepresst oder passiert
• Wasser, ungezuckerte Früchtetees oder Kräutertees


FRÜHSTÜCKEN LEICHT GEMACHT

Anlaufschwierigkeiten? Viele Menschen haben sich das Frühstücken abgewöhnt und bringen nach dem Aufstehen einfach nichts runter. In dem Fall am besten mit einer Kleinigkeit anfangen und den Rest, ein "zweites Frühstück", in der Vormittagspause einnehmen. Das erste Glas Wasser nach dem Aufstehen trinken - das macht munter und regt Stoffwechsel und Verdauung an.

Der "Gesunde Tipp" stammt von Stephan Poschik, Diplomierter Personal Fitnesstrainer und Ernährungsberater. Weitere Informationen zu Gesundheit, Ernährung und Bewegung finden sie auf unserer Homepage http://www.ernaehrungimsport.com

URLAUB und AUSBILDUNG in Einem

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer
Türkei - Club Magic Life Waterworld Imperial

URLAUB UND AUSBILDUNG IN EINEM
DAS GAB´S NOCH NIE

Personal FitnesstrainerInnen lernen, Menschen langfristig zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren. In diesem praxisorientierten Lehrgang erwerben Sie die Fähigkeit, professionell und individuell auf Ihre KundInnen einzugehen und Sie durch gezieltes „One to One-Training” mit neuen Methoden zu begeistern.

Kombinieren Sie eine traumhafte Woche Urlaub in einem Top All-Inclusive Club mit einer persönlichen Weiterbildung der besonderen Art!

http://www.magiclife.com/clubuebersicht/clubdetails/clubs/club_magic_life_waterworld_imperial-1.html


Die Ausbildung wird von feel the energy by Stephan Poschik e.U. veranstaltet.

88 Einheiten, 05.03.2011 Vorbereitungstag in Österreich, 13.03. - 20.03.2011 Ausbildungsreise Club Magic Life, 30.04.2011 Kursabschluss in Österreich

Hol dir jetzt alle wichtigen Infos unter:
office@ernaehrungimsport.com oder unter Tel.Nr. +43 (0) 676 / 8783 8990

Der Fitness- und Wellnessbereich wendet sich mittlerweile nicht nur an junge sportliche Menschen, sondern immer mehr an Menschen, die Probleme mit Übergewicht, Bewegungseinschränkungen und verminderter Leistungsfähigkeit haben. Um Erfolg zu haben, heißt es, richtig und sorgfältig zu arbeiten.


Ausbildungsziel
Personal FitnesstrainerInnen lernen, Menschen langfristig zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren. In diesem praxisorientierten Lehrgang erwerben Sie die Fähigkeit, professionell und individuell auf Ihre KundInnen einzugehen und Sie durch gezieltes „One to One-Training” mit neuen Methoden zu begeistern.

Moderne Personaltrainer sind gebuchte Begleiter/-innen für Menschen, die zum persönlichen Erfolg auch eine gesunde Lebenseinstellung zählen.


Zielgruppe
Die Ausbildung richtet sich an Sport- und oder Ernährungsinterssierte Menschen mit Ausbildungen im Sport- oder Ernährungsbereich, sowie an TrainerInnen und SportlerInnen mit Bewegungserfahrung sowie mit grundlegenden Kenntnissen in den Bereichen Anatomie, Trainingslehre und Ernährung.


Lehrinhalte

•Spezielle Trainingslehre, Gerätelehre
•Wettkampfdiät, Fettreduktion
•Krafttraining
•„One to One“ Trainings
•Sportverletzungen und Regeneration
•Trainingsprinzipien und praktische Umsetzung
•Erstellen von Trainingsplänen
•Erstellen von Ernährungsplänen
•Ausdauertraining: Theorie und Praxis
•Ausdauertraining: Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung in Theorie und Praxis
•Sporternährung/Nahrungsergänzungen/Doping
•Koordination und Sensomotorik: funktionales Training
•Entspannungsmethoden und Mentaltraining
•Didaktik und Methodik/Marketing

Nutzen / Tätigkeitsfeld
Den AbsolventInnen dieser Ausbildung steht durch Ihre Fähigkeit individuell und räumlich unabhängig arbeiten zu können, eine große und willige Zielgruppe gegenüber, welche es zu betreuen gilt. Ob im Firmen- oder Privatbereich, viele Menschen möchten ihre Kondition und ihr Leistungsvermögen steigern oder einfach nur ihre Figur in den Griff bekommen.

Personaltrainer/-innen werden (angestellt oder selbstständig tätig) benötigt:
in Fitness-Studios, Vereinen; in Sporthotels, Kuranstalten, Fitnesseinrichtungen und Freizeitanlagen; in Gemeinschaftspraxen mit Ärzten, Masseuren und Therapeuten; in Chef-Etagen, auf Film-Sets, in Society-Kreisen, ...

Hol dir jetzt alle wichtigen Infos unter:
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Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer Tag 6

Die halbe Kurszeit ist vorüber und wir beschäftigen uns intensiv mit dem Thema der Trainingsplangestaltung und -planung.

Es werden für unter anderem für folgende potentielle Kunden Traingspläne erstellt:

• Gewicht reduzieren
• Leistungssportler im Hobby Bereich
• Dame nach der Entbindung die wieder in Form kommen will
• ...

Am Nachmittag steht wie immer Praxis am Plan. Nachdem es für einen guten Personal Fitnesstrainer immer und überall möglich ist ein entsprechendes Training zu gestalten steht diesmal Cardio Training auf kleinstem Raum am Plan. Hierbei geht es darum mit möglichst wenig bis gar keinen Hilfsmitteln ein Ausdauertraining Indoor zu gestalten um so dem Kunden auch ein Ausdauertraining ohne Fitnesscenter zu ermöglichen.

Folgende Übungen können beispielsweise für diese Trainingsart genutzt werden:

• Kniebeugen auf Gymnastikball (Ball Tab)
• Laufübungen aus der Laufschule am Stand
• Jumping Jacks mit Schulterdrücken
• Jumping Jacks mit Schulterseitheben
• Wadenheben mit Kurzhanteln
• Stecksprung nach Hinten
• Bergklettern
• Gesprungener Ausfallschritt
• Seitlicher Ausfalschritt
• Ausfallschritt nach hinten mit Frontkick
• Gesprungener Liegestütz
• ...

Für die nächsten 3 Wochen sind wieder 2 Sportliche Treffen eingeplant auf die ich mich schon sehr freue!

Alles liebe

Stephan Poschik

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer Tag 5

Das 3. Wochenende und somit bereits die Kurshalbzeit steht an und der 5. Ausbildungstag steht am Vormittag ganz im Zeichen des Radfahrens und Mountainbikens. Aufgrund der Wettersituation starten wir gleich in der Früh mit den Rädern in Richtung Wiener Wald. Als erstes steht an:

Fahrtechniktraining:

• Aufwärmübungen
• Kurventechnik
• Bremstechnik
• Gleichgewichtsübungen
• Langsam fahren
• Partnerübungen

Nach 2 Stunden Technik gehts weiter in die Natur und es gibt wieder eine Personal Trainer Übungseinheit mit den Mitteln die uns die Natur so zur Verfügung stellt.

Nachmittags geht es mit der Ausdauer in der Theorie weiter. Welche Trainingsmöglichkeiten es gibt, wann macht welche Trainingsmethode sinn und am Wichtigsten - wie erstelle ich wirksame Ausdauertrainingspläne.

Trainingsmethoden in der Ausdauer:

• Dauermethode
• Intervallmethode
• Wettkampf- oder Wiederholungsmethode

Alles liebe

Stephan Poschik

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer Tag 4

Heute war es in allen nur erdenklichen Hinsichten intensiv denn das Thema war den ganzen Tag Trainingsmethoden. In allen Varianten, Formen, Kombinationen und mit den unterschiedlichsten Übungen kombiniert. Hier also der Überblick...

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen

Ganzkörpertraining
Splittraining



Trainingsmethoden:
Supersätze
Mehrfachsätze
Zweifachsätze
Dreifachsätze
Vorermüdungs-/Vorerschöpfungsprinzip
Prioritätsprinzip
3 teilige Sätze/21er
Pyramidensätze
Stripping Methode
Instinktprinzip/Wilde Sau Taktik
Isotensionsprinzip
Pausensätze
Intensivwiederholungen
Negativwiederholungen
Konstante Spannung/Burns



Als kleine Anregung zu den Übungen auch noch ein bisschen was bildliches...

Ich freue mich schon auf die nächsten Unterrichtstage mit euch und vor allem auf die dazwischen stattfindenden sportlichen Treffen - als erstes Bouldern und beim 2. Treffen Squash bzw. Badmington ausprobieren.

Alles Liebe

Stephan

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer Tag 3

Trainingslehre

Nun endlich kommen wir zur heiligen Schrift eines jeden Personal Trainers - der Trainingslehre...


Als erstes stehen die Prinzipien der Trainingsgestaltung an:
•Prinzip der trainingswirksamen Belastung
•Prinzip der progressiven Belastung
•Prinzip der kontinuierlichen Belastung
•Prinzip der periodischen Belastung
•Prinzip der wechselnden Belastung
•Prinzip der richtigen Belastungsfolge

Belastungskomponenten sind unser nächster Punkt:
•Belastungsintensität
•Belastungsdichte
•Belastungsumfang
•Belastungsdauer
•Trainingshäufigkeit

Belastungsintensität kommt als nächstes an die Reihe:
•Regenerationstraining
•Fettstoffwechseltraining
•Entwicklungstraining
•Schwellentraining
•Wettkampftraining

Als erstes Special der PFT Ausbildung kochen wir mittags gemeinsam ein vegetarisches Chili - das allgemeine Vorurteil dass man von so wenig nicht satt wird ist bald vergessen denn wir bereiten eine regelrechte Eiweißbombe zu mit geräuchertem Tofu, Soja Quisin, Sojabohnen, Sojaschnetz, roten Bohnen und Mais. Zum Drüberstreuen gibt es Topfennockerl mit selbstgemachtem Kompott als Nachspeise und alle sind bis oben hin voll und noch bis zum nächsten Tag satt...

Ich freue mich schon euch demnächst wieder zu sehen und auch über eure Kommentare zum ersten Tag!

Alles liebe

Stephan

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer Tag 2

BIA Messung
Bio-Impedanz-Körperanalyse Messung

Der Vormittag des 2. Ausbildungstages stand ganz im Zeichen der state-of-the-art Körperanalyseauswertung.

Es werden folgende Werte ermittelt:
Körpergewicht
Körperfettanteil
Körperwasseranteil
Muskelmasse
Bodymaßindex BMI
Tageskalorienverbrauch
Stoffwechselalter
Knochenmasse
Organ-/Viszeralfettwert

Zu Beginn haben alle Teilnehmer die Möglichkeit gehabt die Messung für sich selbst zu machen und einen Bodyscan Pass zur Verfolgung ihrer Messwerte bekommen.

Im Anschluss daran sind wir sehr detailliert die Zusammenhänge der einzelnen Werte durchgegangen und wie und wodurch ich die gesundheitlichen Werte gezielt und dauerhaft verbessern kann.

Praxis am Nachmittag:
Bei herrlich schönem und sonnigen Herbstwetter sind wir am Nachmittag im Wienerwald mit einem Fahrtenspiel Laufen gestartet.

Nutzen der Umgebung und Natur als Trainingsinsturment:
Wir sind die ersten Punkte durchgegangen wie man sich die Natur für ein personal Training zu nutze machen kann - z.B. mit einem Schranken oder einer Parkbank.

Outdoor Krafttraining für Fortgeschrittene:
Um zu zeigen dass auch sehr kräftige und fortgeschrittene Sportler problemlos in der Natur und ohne jegliche Hilfmittel trainiert werden können musste ein Baum herhalten.

Hier einige Übungen zur Erinnerung:
Liegestütz in Schräglage
Cardio Übung in Liegestützposition in Schräglage
Klimmzüge mit 3 verschiedenen Haltevarianten
Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur mit Armen am Ast
Krätigung der geraden Bauchmuskulatur kopfüberhängen mit Beinen am Ast

Den Abschluss des Outdoortrainings machte eine entspannende Dehungseinheit.

Persönliche Trainingsziele:
Abschluss des ersten Ausbildungswochenendes machte die Durchbesprechung der persönlichen Trainingsziele bis zur Abschlussprüfung. Jeder Kursteilnehmer hat einen genauen Trainingsplan für die kommenden 2 Wochen erhalten den es nun durchzuführen gilt.

Ich freue mich schon euch bei der nächsten Einheit wieder zu sehen und freue mich besonders über eure Kommentare zum 2. Tag der Ausbildung.

Alles liebe

Stephan Poschik

www.ernaehrungimsport.com

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer Tag 1

Wie es so üblich ist haben wir selbstverständlich mit der Vorstellrunde begonnen. Im Anschluss daran wurde der Ablauf der Ausbildung inklusive Abschlussprüfung und Diplomarbeit besprochen.

Angebot einer SPECIAL AUSBILDUNG:
von meiner Seite aus möchte ich euch gerne entgegenkommen und euch über den normalen Unterricht hinaus noch ein paar Specials anbieten wie z.B.:
gemeinsames gesundes Kochen in den Mittagspausen
unterschiedlichste Sportaktivitäten um auch einmal andere Sportarten kennen zu lernen und auszuprobieren
schreiben des Blogs
aktives Erwachen
.....

Was macht einen Personal Trainer so besonders?
Diese Frage ist wohl eine der wichtigsten wenn man als ebensolcher arbeiten möchte. Und wir ihr gesehen habt - es ist nicht nur mit ein oder zwei Punkten abgetan - überlegt vor allem für euch selbst immer wieder - was erwarte ich mir von einem Diplomierten Personal Tainer für den ich auch einmal sehr viel Geld zahlen würde!

TIPP: Je besser dir bewusst ist was dich als Diplomierter Personal Trainer so besonders für deine Kunden macht desto erfolgreicher wirst du in Zukunft sein!

Exkursion zum Infostand von feel the energy by Stephan Poschik
Um gleich zu sehen wie ich regional arbeiten kann besuchten wir den Infostand wo unter anderem eine Körperanalyse angeboten worden ist - mit dem Ziel interessierte und vorselektierte Kontakte zu generieren.

Laufgruppe:
Nach vorangegangenem Mobilisieren der Gelenke haben wir mit der Praix gestartet - die erste Freiwillige durfte daraufhin eine 20minütige Laufgruppe leiten.

Ausbelastungstest:
Als einfachste Variante eines Ausbelastungstest und um zumindest annähernd genau die Maximale Herzfrequenz ermitteln zu können führten wir im Anschluss daran einen einfachen Ausbelastungstest durch.

Lauf ABC - Laufschule:
Trainingsdauer - 25 - 30 Minuten
Trainingsstrecke - 15 - 20 Meter

Übungen
Anfersen
Seitwärts Lauf
Seitwärts überkreuzen
Rückwerts laufen
Hopsasa Lauf
Zick-Zack mit rückwerts in den Knien und vorwärts aufrecht
Schrittkombination - 3 x kurz 1 x lang
Schrittkombination - 2 x kurz 1 x lang
Schrittkombination - Seitwärtsspringen
Schnabeltiergang
Salsaschritte
Fußballen Lauf jeweils vorwärts und rückwärts
Fersen Lauf jeweils vorwärts und rückwärts

Hier auch noch einige Videos um es euch besser in Erinnerung zu rufen:

Seitwärtsspringen - http://www.youtube.com/watch?v=CKffWLougys
Schnabeltiergang - http://www.youtube.com/watch?v=ZX6pc-iJK54
Salsaschritte - http://www.youtube.com/watch?v=WYCvdSB9Wms

Ich freue mich schon euch demnächst wieder zu sehen und auch über eure Kommentare zum ersten Tag!

Alles liebe

Stephan

ARE YOU READY FOR HOLIDAY + EDUCATION

Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer
Türkei - Club Magic Life Waterworld Imperial

URLAUB UND AUSBILDUNG IN EINEM
DAS GAB´S NOCH NIE

Personal FitnesstrainerInnen lernen, Menschen langfristig zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren. In diesem praxisorientierten Lehrgang erwerben Sie die Fähigkeit, professionell und individuell auf Ihre KundInnen einzugehen und Sie durch gezieltes „One to One-Training” mit neuen Methoden zu begeistern.

Kombinieren Sie eine traumhafte Woche Urlaub in einem Top All-Inclusive Club mit einer persönlichen Weiterbildung der besonderen Art!

http://www.magiclife.com/clubuebersicht/clubdetails/clubs/club_magic_life_waterworld_imperial-1.html

Die Ausbildung wird von feel the energy by Stephan Poschik e.U. veranstaltet.

88 Einheiten, 30.10 Vorbereitungstag in Österreich, 08.11. - 14.11. Ausbildungsreise Club Magic Life, 12.12. Kursabschluss in Österreich

Hol dir jetzt alle wichtigen Infos unter:
office@ernaehrungimsport.com oder unter Tel.Nr. +43 (0) 676 / 8783 8990

Der Fitness- und Wellnessbereich wendet sich mittlerweile nicht nur an junge sportliche Menschen, sondern immer mehr an Menschen, die Probleme mit Übergewicht, Bewegungseinschränkungen und verminderter Leistungsfähigkeit haben. Um Erfolg zu haben, heißt es, richtig und sorgfältig zu arbeiten.


Ausbildungsziel
Personal FitnesstrainerInnen lernen, Menschen langfristig zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren. In diesem praxisorientierten Lehrgang erwerben Sie die Fähigkeit, professionell und individuell auf Ihre KundInnen einzugehen und Sie durch gezieltes „One to One-Training” mit neuen Methoden zu begeistern.

Moderne Personaltrainer sind gebuchte Begleiter/-innen für Menschen, die zum persönlichen Erfolg auch eine gesunde Lebenseinstellung zählen.


Zielgruppe
Die Ausbildung richtet sich an Trainer- Innen und SportlerInnen mit Bewegungserfahrung sowie mit grundlegenden Kenntnissen in den Bereichen Anatomie, Trainingslehre und Ernährung.


Lehrinhalte

•Spezielle Trainingslehre, Gerätelehre
•Wettkampfdiät, Fettreduktion
•Krafttraining
•„One to One“ Trainings
•Sportverletzungen und Regeneration
•Trainingsprinzipien und praktische Umsetzung
•Erstellen von Trainingsplänen
•Erstellen von Ernährungsplänen
•Ausdauertraining: Theorie und Praxis
•Ausdauertraining: Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung in Theorie und Praxis
•Sporternährung/Nahrungsergänzungen/Doping
•Koordination und Sensomotorik: funktionales Training
•Entspannungsmethoden und Mentaltraining
•Didaktik und Methodik/Marketing

Nutzen / Tätigkeitsfeld
Den AbsolventInnen dieser Ausbildung steht durch Ihre Fähigkeit individuell und räumlich unabhängig arbeiten zu können, eine große und willige Zielgruppe gegenüber, welche es zu betreuen gilt. Ob im Firmen- oder Privatbereich, viele Menschen möchten ihre Kondition und ihr Leistungsvermögen steigern oder einfach nur ihre Figur in den Griff bekommen.

Personaltrainer/-innen werden (angestellt oder selbstständig tätig) benötigt:

in Fitness-Studios, Vereinen; in Sporthotels, Kuranstalten, Fitnesseinrichtungen und Freizeitanlagen; in Gemeinschaftspraxen mit Ärzten, Masseuren und Therapeuten; in Chef-Etagen, auf Film-Sets, in Society-Kreisen, ...

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Ausbildung zum Diplomierten Personal Fitnesstrainer

Madonna hat einen, der Bundeskanzler auch und Frau Generaldirektor sowieso. Personaltrainer/-in zu sein erfordert Format. Schließlich müssen „Schwachstellen“ durchaus selbstbewusster Persönlichkeiten „behandelt“ werden.

Diese Menschen erwarten individuell abgestimmte Fitness-Programme, zeitliche Flexibilität, Geduld und jede Menge Wissen über Training, Ernährung und positivere Lebensstil-Änderung.

Wer sich eine/-n Personaltrainer/-in leistet, will weder Peitschenknaller noch Zuckerbrotgeber. Das ist der Auftrag für Damen und Herren, die auf ihrem Fachgebiet jedem „etwas“ vormachen (können).

Die Ausbildung wird von feel the energy by Stephan Poschik e.U. veranstaltet.

88 Einheiten, Wochenend-Kurzlehrgang, 18.09.2010 - 04.12.2010

Der Fitness- und Wellnessbereich wendet sich mittlerweile nicht nur an junge sportliche Menschen, sondern immer mehr an Menschen, die Probleme mit Übergewicht, Bewegungseinschränkungen und verminderter Leistungsfähigkeit haben. Um Erfolg zu haben, heißt es, richtig und sorgfältig zu arbeiten.

Ausbildungsziel
Personal FitnesstrainerInnen lernen, Menschen langfristig zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren. In diesem praxisorientierten Lehrgang erwerben Sie die Fähigkeit, professionell und individuell auf Ihre KundInnen einzugehen und Sie durch gezieltes „One to One-Training” mit neuen Methoden zu begeistern.

Moderne Personaltrainer sind gebuchte Begleiter/-innen für Menschen, die zum persönlichen Erfolg auch eine gesunde Lebenseinstellung zählen.

Zielgruppe
Die Ausbildung richtet sich an Trainer- Innen und SportlerInnen mit Bewegungserfahrung sowie mit grundlegenden Kenntnissen in den Bereichen Anatomie, Trainingslehre und Ernährung.

Lehrinhalte

• Spezielle Trainingslehre, Gerätelehre
• Wettkampfdiät, Fettreduktion
• Krafttraining
• „One to One“ Trainings
• Sportverletzungen und Regeneration
• Trainingsprinzipien und praktische Umsetzung
• Erstellen von Trainingsplänen
• Erstellen von Ernährungsplänen
• Ausdauertraining: Theorie und Praxis
• Ausdauertraining: Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung in Theorie und Praxis
• Sporternährung/Nahrungsergänzungen/Doping
• Koordination und Sensomotorik: funktionales Training
• Entspannungsmethoden und Mentaltraining
• Didaktik und Methodik/Marketing

Nutzen / Tätigkeitsfeld
Den AbsolventInnen dieser Ausbildung steht durch Ihre Fähigkeit individuell und räumlich unabhängig arbeiten zu können, eine große und willige Zielgruppe gegenüber, welche es zu betreuen gilt. Ob im Firmen- oder Privatbereich, viele Menschen möchten ihre Kondition und ihr Leistungsvermögen steigern oder einfach nur ihre Figur in den Griff bekommen.

Personaltrainer/-innen werden (angestellt oder selbstständig tätig) benötigt:

in Fitness-Studios, Vereinen; in Sporthotels, Kuranstalten, Fitnesseinrichtungen und Freizeitanlagen; in Gemeinschaftspraxen mit Ärzten, Masseuren und Therapeuten; in Chef-Etagen, auf Film-Sets, in Society-Kreisen, ...

Ausdauertraining – eine der gesündesten Arten Vorzubeugen

Ausdauertraining ist in unserer heutigen Zeit in vielerlei Hinsicht interessant. Egal ob aus der Sicht eines Hobbysportlers oder dem Standpunkt eines Leistungssportlers – Ausdauertraining wirkt sich, vorausgesetzt es wird richtig ausgeführt, immer positiv auf unseren gesamten Körper aus.
Dies kann man auch schon Anhand der Definition von Ausdauer erkennen, die sich aus folgenden 3 Punkten zusammen setzt:

1. Körperlich so lange wie möglich einer Belastung zu widerstehen
2. Trotz eintretender Ermüdung die Belastung möglichst lange fortzusetzen
3. Sich in Phasen geringerer Belastung (z.B. Trainingspausen) bzw. nach Beendigung der Belastung so rasch wie möglich zu regenerieren

Wenn wir unsere heutige Lebenssituation betrachten kann man daher leicht feststellen, dass viele Aspekte eines Ausdauertrainings auch für unser alltägliches Leben interessant sind.
Gezieltes Ausdauertraining ist nicht nur für unser gesamtes Herz-Kreislaufsystem von Vorteil sondern stärkt sowohl die Muskulatur als auch die Lunge und die Blutgefäße. Nicht zuletzt wirkt es sich selbstverständlich auch positiv auf unser Körpergewicht aus indem es uns hilft leichter unser Gewicht zu halten oder ein von vielen angestrebtes Wunschgewicht zu erreichen. Last but not least ist regelmäßiges Ausdauertraining eine der besten Stressbewältigungsstrategien die es gibt und hilft uns in unserem allgemeinen stressigen Lebensalltag wieder die Kontrolle über uns Selbst zu erlangen.

Geniale MTB Tour am Gardasee

Nach 8 fleißigen Monaten arbeiten mit meiner neuen Firma war es Anfang Juni endlich so weit und der erste Urlaub stand am Plan. Diesmal war der Gardasee das Ziel und wie könnte es anders sein - nachdem sich dort das Mountainbikemekka schlechthin befindet musste mein neues MTB natürlich mit.

Die Tour um den Monte Belpo hatte es echt in sich aber hat sich auch voll und ganz gelohnt. Mit einer Angegebenen Streckenlänge von 34 km nicht sonderlich lange aber dafür mit den knapp über 1.000 hm sehr anspruchsvoll.

http://www.mountainbike-magazin.de/reise/touren/italien/italien/gardasee/infos-und-gps-daten-zur-tour-monte-belpo.222422.2.htm

Am Tag der Tour war traumhaftes Wetter, einzig der Dunst über dem See und den Bergen beeinträchtigte doch recht deutlich die Fernsicht. Die Tour ist in der Ortschaft Garda direkt am Ufer des Gardasees gestartet. Nach dem ersten km geht es sofort mit dem erste Anstieg mit ca. 150 hm los bis man sich auf einem hochebenenartigen Plateau im Hinterland wieder findet. Von dort geht es dann einige km eben dahin bis der eigentliche Aufstieg auf den Monte Belpo beginnt - von da an sind es dann über knapp 800 hm nonstop auf einer Bergstraße steil bergauf. Bei gut 35°C im Schatten kommt jeder Baum gelegen der auch nur etwas Schatten spendet.

Nach einer guten Stunde bergaufkurbeln geht dann endlich die Abzweigung in die Forststraße hinein und man fährt beinahe vollständig um den Berg herum bis der letzte Anstieg bis zum Gipfel beginnt. Noch die letzten 150 hm und es ist geschafft. Und spätestens hier merkt mann dass man sich schon in den Ausläufern der Alpen befindet - und ich weiß auch warum für die meisten Touren am Gardasee zumindestens Tourenfullys oder Allmountain Bikes empfohlen werden - denn die anschließende Abfahrt vom Gipfel ist mit meinem HT schon echt grenzwertig. Nur gut dass es feine große Scheibenbremsen und eine super schluckfreudige Gabel hat...

Danach ziehen sich Schotterstraßen teils durchs dichte Unterholz und teilweise durch Weingärten und halb verlassene, verschlafene Bergdörfer die aus 5 Gebäuden, einer Menge Tiere und wenig Menschen bestehen fast nonstop 800 hm abwärts. Schlussendlich kommt noch ein kurzer Serpentinenweg der entlang einer Steilwand und Häusern die direkt in den Stein gebaut wurden, der in engen Keren zum abschließenden Traumcannion hinunterzirkelt.

Spätestens hier ist klar - das ist die genialste MTB Tour meines Lebens denn im schmalen Tal flechtet sich abwechselnd der Bach mit dem Trail von einer Talseite zur Anderen. Am Ende des Tals wird man direkt in die Aussicht auf Garda und den Gardasee katapuliert und landet nach kurzer Strecke durch den Ort am Ende der Strecke - direkt an der Uferpromenade in Garda

PFT Lehrgang Tag 3 - Ausdauer & Trainingslehre

nach 3 Wochen Pause war es wieder soweit und wir sind in die nächsten beiden Tage der Ausbildung gegangen. Diesmal als kleines Special, direkt in den Bewegungs- und Beratungsräumen von feel the energy by Stephan Poschik in Mödling um gleich in der Praxis ein Beispiel zu sehen wie man als zukünftiger diplomierter Personal Fitnesstrainer arbeiten kann.

Ausdauer

Als erstes haben wir noch die Ausdauer in der Theorie zu einem Ende gebracht - abschließende Trainingsplanerstellungen für die verschiedensten Praxisbeispiele angefangen von einer Frau nach der Entbindung bishin zu einem Atlethen der auf einen Marathon hin trainiert.

Um das ganze Ausdauerthema abzuschließen haben wir uns noch die verschiedensten positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf die Gesundheit angesehen.

Trainingslehre

Nun endlich kommen wir zur heiligen Schrift eines jeden Personal Trainers - der Trainingslehre...

Als erstes stehen die Prinzipien der Trainingsgestaltung an:

• Prinzip der trainingswirksamen Belastung
• Prinzip der progressiven Belastung
• Prinzip der kontinuierlichen Belastung
• Prinzip der periodischen Belastung
• Prinzip der wechselnden Belastung
• Prinzip der richtigen Belastungsfolge

Als nächstes steht ein Abstecher in die Anatomie an - der Muskelstoffwechsel:

Unterm Strich dreht sich alles ums ATP - was ist es, woher kommt es, welche Aufgabe hat es, wie wird es vom Körper hergestellt und was ist der Unterschied zwischen anaerob alaktazid und anaerob laktazid.

Belastungskomponenten sind unser nächster Punkt:

• Belastungsintensität
• Belastungsdichte
• Belastungsumfang
• Belastungsdauer
• Trainingshäufigkeit

Abschließend noch das Um und Auf eines jeden Trainings - die Superkompensation!

Somit genug der trockenen Theorie, erst noch die Mittagspause einlegen und dann geht es ab in die Natur zum Praxistraining!

Outdoortraining:

Laufschule und Koordinationstraining

Diese beiden Trainingsformen sollten immer im ausgeruhten Zustand gemacht werden da sonst die Verletzungsgefahr deutlich höher ist. Bei der Laufschle ist quasi alles erlaubt solange es sich nicht negativ auf den Körper auswirkt. Grundsätzlich reicht eine Strecke von 15 - 30 Metern und eine Trainingsdauer von max. 30 Minuten. Alles zusammen sollten nicht mehr als 4 Sprungkombinationen in einer Trainingseinheit eingebaut werden.

Krafttraining

Als nächstes laufen wir ins Naherholungsgebiet Eichkogel (bei Mödling) und lernen die unterschielichsten Möglichkeiten kennen die uns die Natur für ein ordentliches Training zur Verfügung stellt. Hier nochmals einige Beispiele zur Erinnerung:

Schranken für Dips oder zum Überspringen, Zaun für eine leichte Variante von Liegestütz, liegender Baum für Banksprünge, Baumstamm für Balanceübungen, Äste für Klimmzüge und Bauchübungen, Bäume für schräge Liegestütz und laufen in Liegestützstellung, usw....

Nachdem der Tag schön intensiv war darf ein abschließendes ausführliches Dehnen natürlich nicht fehlen! Vor allem nachdem es einen Tag später gleich mit dem Unterricht und dem Training weiter geht!

PFT Lehrgang Tag 2 - Ausdauer

Der 2. Tag der Ausbildung stand ganz im Zeichen der Ausdauer. Wir haben begonnen die wichtigsten Grundbegriffe im Ausdauerbereich zu besprechen die uns in der Praxis immer wieder begegnen werden wie z.B.: Herzfrequenzen, Trainingsbereiche, Trainingsmethoden usw.

Der ursprüngliche Plan für den Nachmittag hätte vorgesehen dass wir mit einer Laufgruppe beginnen, danach einen einfachen Ausbelastungstest machen um im Anschluss ein Intervalltraining im Schwellenbereich zu machen. Nachdem es nach der Laufgruppe stark zu regenen begonnen hat haben wir den Praxisteil Cardio Training auf kleinstem Raum vorgezogen und hier die Unterschiedlichsten Übungen kennen gelernt wie man als Personal Trainer auch ohne vielen Hilfsmitteln und außerhalb eines Fitnessstudios ein interessantes Cardio Workout gestalten kann dass einerseits Spaß macht und andererseits dem Kunden gute Resultate bringt.

Um Speziell die Fähigkeiten und das Wissen in den für uns relevanten Bereichen aufzufrischen und zu ergänzen hier die Buchempfehlungen:

• David Kirsch - Der ulitmative New York Body Plan (viele Übungen enthalten speziell für den Cardio Bereich auf engstem Raum)
  
• Peter Konopka - Sporternährung (denn zu einem guten personal Trainer gehört auch ein gutes Wissen über die Ernährung)
  
• DK Verlag - Der menschliche Körper – Neuer Bildatlas der Anatomie
  

persönliche Fitness:

Da ihr euch ja darauf vorbereitet als diplomierter Personal Fitnesstrainer tätig zu sein ist das Vorangehen als gutes Vorbild extrem wichtig! Da jeder noch den einen oder anderen Punkt verbessern möchte solltet ihr während der Ausbildung auf jeden Fall 4 / Woche selbst trainieren - um eure selbst gewählten Ziele so rasch wie möglich zu erreichen!!! Vor allem könnt ihr hier das gelernte sofort in die Praxis umsetzen und am eigenen Körper erleben wie sich die verschiedenen Trainingsarten auswirken.

Zusatzaktivitäten:

Meine Ideen hierzu sind: Squash, Volleyball, Skaten, Wandern, Klettern (Halle), Mountainbike Tour

Ich freue mich dass wir schon diesen Freitag den ersten Termin gefunden haben und in der Gruppe squashen gehen! http://www.mbc-sport.at/content/squash/preisliste.htm (Adresse und Anfahrtsplan)

Bis dahin viel Spaß und eine erfolgreiche Woche!!!

PFT Lehrgang Tag 1 - Marketing & Tätigkeitsbereiche

Das warten hat ein Ende und am Samstag den 27.03. war es soweit - die Ausbildung zum diplomierten personal Fitnesstrainer ist in Wien an der Vitalakademie gestartet.

Die Themen des ersten Tages waren Marketing/Methodik/Didaktik und die allgemeinen Tätigkeitsbereiche bzw. Felder eines diplomierten personal Fitnesstrainers.

Marketing:
besonders interessant ist für uns der USP und ein Elevator Pitch.
Ziel bei jedem Termin sollte es sein dem Kunden ein "WOW" Erlebnis zu bereiten sodass sie wieder kommen, und uns in weiterer Folge auch weiterempfehlen.
Seht außerdem mal auf meiner Homepage und meinen Social Network Seiten vorbei - dann seht ihr schon eine Menge zu CI und wie man das Internet nutzen kann...

http://www.ernaehrungimsport.com

Wie der Umgang mit den Kunden vonstatten geht wird in sämtlichen Praxiseinheiten im Detail durchgenommen - vorweg sei gesagt - ein Personal Trainer ist so nahe am Kunden wie möglich!


Tätigkeitsbereiche:
Unsere Tätigkeitsbereiche richten sich natürlich nach unseren Zielen, unserer Zielgruppe und unseren Wünschen. Möglichkeiten bestehen sowohl im Angestelltenverhältnis als natürlich auch in einer Selbständigkeit - wobei dies in Bezug auf die Preisgestaltung zu bevorzugen ist - ganz einfach deshalb weil wir dadurch mindestens den 3fachen Stundensatz verrechnen können.

Für jeden personal Trainer muss ganz klar sein WARUM der Kunde zu uns kommen soll - und nicht etwar in ein Fitnesscenter gehen soll - sprich ganz wichtig ist - IN WENIGER ZEIT MIT MEHR SPASS BESSERE ERGEBNISSE ERZIELEN!


Zusatzangebote:
Besonders freue ich mich darüber dass ihr mein Angebot über die Zusatzleistungen so offen angenommen habt - schreibt einfach alle Ideen die Ihr habt oder Vorschläge was ihr während dem Lehrgang gerne machen oder ausprobieren wollt und wir werden bestimmt jede Menge davon unterbringen!

Ich freu mich schon auf unser nächstes Treffen und jetzt seid ihr gefragt - wenn ihr Fragen habt oder Infos benötigt oder auch einfach nur Gedankenaustausch betreiben wollt - einfach melden, posten oder mailen...

AUSBILDUNG zum Diplomierten Personal FitnesstrainerIn

PFTWWF10, Vitak Wien & NÖ, 80 Einheiten, Wochenendlehrgang, Wien, 27.03.-30.05.2010

Der Fitness- und Wellnessbereich wendet sich mittlerweile nicht nur an junge sportliche Menschen, sondern immer mehr an Menschen, die Probleme mit Übergewicht, Bewegungseinschränkungen und verminderter Leistungsfähigkeit haben. Um Erfolg zu haben, heißt es, richtig und sorgfältig zu arbeiten.


Ausbildungsziel
Personal FitnesstrainerInnen lernen, Menschen langfristig zu einem gesunden Lebensstil zu motivieren. In diesem praxisorientierten Lehrgang erwerben Sie die Fähigkeit, professionell und individuell auf Ihre KundInnen einzugehen und Sie durch gezieltes „One to One-Training” mit neuen Methoden zu begeistern.

Zielgruppe
Die Ausbildung richtet sich an Trainer- Innen und SportlerInnen mit Bewegungserfahrung sowie mit grundlegenden Kenntnissen in den Bereichen Anatomie, Trainingslehre und Ernährung.

Lehrinhalte
◦Spezielle Trainingslehre, Gerätelehre
◦Vibrotraining, Kinesis in der Praxis
◦Sporternährung, Nahrungsergänzungen
◦Wettkampfdiät, Fettreduktion
◦Ausdauer- und Krafttraining „One to One“
◦Mentaltraining und Entspannungstechniken
◦Erstellen von Trainings- und Ernährungsplänen
◦Sportverletzungen und Regeneration
◦Didaktik, Methodik, Marketing


Nutzen/Tätigkeitsfeld
Den AbsolventInnen dieser Ausbildung steht durch Ihre Fähigkeit individuell und räumlich unabhängig arbeiten zu können, eine große und willige Zielgruppe gegenüber, welche es zu betreuen gilt. Ob im Firmen- oder Privatbereich, viele Menschen möchten ihre Kondition und ihr Leistungsvermögen steigern oder einfach nur ihre Figur in den Griff bekommen.


Schon diese Woche ist es soweit und die Ausbildung zum DIPLOMIERTEN PERSONAL FITNESSTRAINER startet erstmals an der Vitalakademie in Wien und die Trainerbesetzung ist vom Feinsten!!!

Nur noch wenige Plätze frei - also bei Interesse gleich melden!!!

https://vitak-academy.click.cc/a2broker/catalog/c/PFTWWF10

los gehts

hier entsteht der neue blog von feel the energy by Stephan Poschik e.U.